Многие ошибочно считают, что занятие фитнесом – это изнуряющие тренировки и жесткие диеты, не предполагая, что спорт и полноценное сбалансированное питание дают не только здоровье, но и приносят огромное удовольствие. Направлений в фитнесе существует много, а тренировочный процесс может быть разным, поэтому можно выбрать именно то, что принесет и пользу и радость и результат.
Что же такое фитнес?
Фитнес – это вид физической нагрузки, который позволяет человеку находиться в хорошей форме, быть активным, здоровым, выносливым, легче справляться с нагрузками и при этом прекрасно выглядеть. Это стиль жизни, подразумевающий поддержание здоровья при помощи различных тренировок и индивидуального питания. Безусловно, некоторым людям активные занятия спортом противопоказаны, но это вовсе не значит, что физические нагрузки надо исключить, просто они должны быть умеренными, так как необходимы в любом возрасте. Пилатес, йога, стрейчинг, бодифлекс, аэробика, воркаут, бег и даже обычная ходьба – все это виды фитнеса и можно выбрать что-то одно, а можно создать свой собственный комплекс, включающий разные направления.
Идем в спортивный зал
Чтобы фитнес был продуктивным, надо знать три составляющие, которые являются главными: тренировочный процесс, режим и питание. И давайте сначала разберемся с тренировками – с чего начать и не навредить себе?
Лучше всего начать знакомство с фитнесом с похода в спортивный зал, где квалифицированный персональный тренер составит программу занятий, научит правильно выполнять упражнения, познакомит со спортивными снарядами и расскажет все о правилах безопасности. С такими знаниями будет и прогресс, и позитивный результат, и понимание собственных целей. И даже если по каким-то причинам вы не сможете продолжать посещение зала, то те базовые знания, которые вы там получите, можно будет использовать в самостоятельных тренировках дома или на улице. Кроме того, в спортивном зале существует много групповых программ, а также йога, танцы и, возможно, даже бассейн, если вам не понравится спорт в чистом виде.
Самое главное – не гнаться сразу за результатами, интенсивность тренировок должна быть постепенной, без травм, а понятие самой тренировки не должно сводиться к «пришел и потягал железо». Ведь поход в спортивный зал это не только наращивание мышц, корректировка проблемных зон или похудение, это может быть и оздоровительные упражнения, направленные на улучшение здоровья. А, если при этом получать не только пользу, но и удовольствие, то именно тогда это и будет правильный фитнес.
Режим и питание
Как вы уже поняли, при занятиях фитнесом нужно соблюдать режим и правильно питаться. Это значит, что вы НЕ должны совмещать тренировки с изнуряющими диетами и бессонными ночами, так как в этом случае вы получите истощение организма и будет не до занятий. Именно поэтому важно соблюдать режим сна и отдыха, правильно полноценно питаться.
Как и в случае с тренировками, рацион питания составляется индивидуально и ничего сложного в этом нет. Главное понимать, что вам нужно – мускулатура или просто быть в форме и уже с учетом этого делать корректировку питания. А для того, чтобы правильно составить свое меню, нужно знать из чего состоит наша еда, потому что без оптимального набора жизненно важных веществ эффект тренировки попросту сведется к нулю.
Наверняка вы слышали про белки, жиры и углеводы (БЖУ), в рационе сбалансированного питания обязательно должны присутствовать все эти составляющие. Регулируя их соотношение, можно худеть, набирать массу или поддерживать вес, в зависимости от поставленных задач. Кроме того, не надо забывать еще и о витаминах и минеральных веществах.
Полноценное питание это вовсе не диетическое питание, как думают многие и зачастую путают занятия спортом с похудением или наоборот, пренебрегая собственным здоровьем, стремятся быть похожим на бодибилдера с обложки журнала. Фитнес – это здоровье и тонус, и относиться к нему надо именно с этой точки зрения, а не как к инструменту для изменения веса или объема мускулов.
Как в спорте, так и в питании все индивидуально и многочисленные программы и рекомендации могут не всем подойти. Для того, чтобы в этом разобраться и правильно подобрать именно свое сбалансированное питание, нужно следить не только за качеством и количеством продуктов, но и прислушиваться к себе и своему телу, делать выводы и решать, что лучше именно для вас.
Белки в рационе
Давайте начнем с белков и выясним, за что они отвечают в рационе питания. Если говорить простым языком, то белки это как кирпичи на стройке. У вас может быть самая современная техника, крутой прораб и престижный район, но если вам не привезут кирпичи, то вы не построите дом. Именно белок основной стройматериал организма, который позволяет ему нормально функционировать, заниматься спортом и поддерживать нужную форму. Все наши мышцы, ткани, внутренние органы и клетки состоят из него.
Белки (протеины) бывают растительного и животного происхождения. К растительным относятся: бобовые, орехи, зерна, грибы и соевые продукты. К белкам животного происхождения: мясо, яйца, молочные продукты, рыба и морепродукты. Белки состоят из незаменимых и заменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются организмом, а поступают только с пищей, поэтому так важно правильно питаться при занятиях спортом. Когда все аминокислоты присутствуют в белке, то он считается полноценным и получить такой протеин можно из животных продуктов.
В отличие от жиров, белки не накапливаются организмом про запас, поэтому получать их нужно каждый день вместе с пищей. Кулинарная обработка также важна, так как она может влиять на снижение пищевой ценности белка, например частая заморозка-разморозка, долгая варка или любое другое интенсивное воздействие.
Одним из самых доступных продуктов, в котором находится полноценный белок, является куриная грудка и ценна она не только этим, но и низким содержанием жира и наличием других полезных веществ. Блюда из нее готовятся легко и просто, не требуют особых кулинарных навыков или затрат и при этом могут быть не только правильными и скучными, но и очень вкусными и разнообразными. И вы можете убедиться в этом, приготовив их по нашим рецептам (жмите на изображения).
Не забывайте, что спорт – это то, что делает нашу жизнь лучше, а правильно сбалансированное питание, может быть не только полезным, но и приносить огромное удовольствие. Самое главное – не нужно голодать! Нужно питаться полноценно и рационально, чтобы были силы для тренировок.
В следующих статьях мы с вами разберемся за что отвечают жиры и углеводы, что такое калории и почему важны витамины и минералы. Кроме того, выясним как сделать тренировку позитивной, можно ли заниматься самостоятельно и как правильно распределить свое питание в течение дня. Не пропустите!
