Ежедневные полезные упражнения для здоровья и молодости (часть 1)
03.04.2019
Друзья, мы рады анонсировать выход рубрики «На тренировке» и представить вам нашего первого автора – Викторию Северину с видеокурсом полезных упражнений для здоровья, осанки и молодости!
ВИКА СЕВЕРИНА, 34 года
Тренер по акро-йоге, проводит различные семинары и мастер-классы, в том числе и по самоомоложению. Участник многих мировых конвенций и событий по акробатической йоге, так же и в роли преподавателя.
Видеть во всём красивое и в том числе творить красоту души и тела – такой девиз по жизни. Передаем слово Виктории!
Главное – начинать утро с зарядки себя, а не смартфона.
После того, как вы проснулись, я советую потратить всего лишь 3 минуты, на то, чтобы настроить себя после пробуждения – поехали!
1. Разбудите свою кровь и сосуды.
Упражнение «тараканчик»: лягте на спину, и в течение 1 минуты хаотично потряхивайте руками и ногами, – создавая вибрации в теле. Это упражнение улучшает кровообращение и способствует движению лимфотической жидкости. Главное – вовремя предупредите домашних, чтобы они ни удивлялись происходящему :)
2. Делаем захлесты.
Стремитесь хлопать себя за лопатками, можете делать это с усилием. С каждым разом пытайтесь ударить себя всё дальше. Продолжайте делать упражнение ровно 1 минуту.
3. Раскрываем грудной отдел.
Зафиксируйте руки в дверном проёме как показано на видео, и выдвиньтесь или совсем немного шагните вперёд, но при этом не выводя таз и не выпячивая живот. Почувствуйте растяжение в плечах. Фиксируйте усилие не менее чем на 10 дыхательных циклов.
Вот вы и окончательно проснулись!
При желании весь этот комплекс можно повторять в течение дня любое количество раз.
И конечно не забывайте начинать утро со стаканчика воды и красивой посуды!
