Ежедневные полезные упражнения для здоровья и молодости (часть 6)

При выборе пары для тренировки постарайтесь отдать предпочтение тому человеку, чьи параметры будут совпадать с вашими. Речь идет о росте, весе и уровне физической подготовки. Тренировка с партнером поможет внимательно наблюдать за тем, чтобы упражнение было выполнено с соблюдением правильной техники.

При выполнении подходов важно держать структуру, быть жесткими и не проваливать поясницу. Необходимо постоянно соблюдать стабильное положение тела, т. к. другому человеку не получится осуществить поддержку так жестко, как это возможно с помощью скамьи или пола.

Начать можно с 10-15 повторений каждого упражнения, 3-4 круга.

Упражнение 1
Исходное положение – лёжа, таз к тазу, держась за руки. Упираемся стопы в стопы и выводим тело в прямую линию, за счёт поднятия таза вверх. Внимание! Давление в стопы у обоих партнёров должно быть равномерно одинаковым!
Сохраняя это положение, поочередно сгибаем ноги в коленях, чтобы движение напоминало езду на велосипеде.

Упражнение 2

Исходное положение прежнее, ноги перпендикулярны туловищу, одновременно пытаемся оторвать таз от пола и направить стопы в потолок, затем опускаем таз и опускаем прямые ноги на пол в противоположные стороны (стараясь не сгибать ноги в коленях).

Упражнение 3

1. Опустите руки на пол и подтяните живот. Подайте одну из ног и уложите стопы партнера, перекрестив их и уложив в свод вашей стопы. Партнёр, упираясь о вашу стопу, пытается вывести таз вверх, тело у него должно быть жёстким и напряженным на протяжении всего упражнения!
Пока вы прокачиваете ягодницы, ваш напарник, сохраняя корпус статичным, тоже прорабатывает все мышцы кора.
2.Сделайте выдох и поднимайте правую ногу вверх так высоко, как сможете, пяткой тянитесь к потолку. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница и спина не прогибались вниз. Корпус должен оставаться идеально ровным.