Ежедневные полезные упражнения для здоровья и молодости (часть 7)

Количество времени, проводимого современными людьми за экранами телевизоров, планшетов, компьютеров и смартфонов стремительно растет. Неправильное расположение тела подвергает верхнюю часть позвоночника весьма существенным нагрузкам.

Из-за нашей любви выдвигать шею вперёд (к монитору, например) или склонять голову вниз (к телефону или планшету), сильно возрастает нагрузка на этот отдел, ослабленный в районе 7-го шейного позвонка. Спазмы шеи, её укорачивание, неправильная посадка, — снижают качество питания кожи, ухудшают лимфодренаж. В результате внешний вид лица ухудшается, появляется отёчность. Избежать этого можно простыми манипуляциями в виде несложных упражнений на мышцы шеи!

Упражнение 1
Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, чтобы получилась рамка. Начните тянуться вверх, растягивая позвоночник, а затем, наклоните голову вниз, но при этом тело должно продолжать стремиться вверх. Оставайтесь в таком положении около 30 сек. После этого поместите руки над ключицами. Вытягивайте шею, растягивая тем самым мышцы тщательно, усердно, но без фанатизма, дискомфорта и боли.
Во время растяжки можете немного повернуть голову влево, натянуть ещё больше передне-боковую поверхность шеи справа, и тоже самое сделать на другую сторону.


Упражнение 2

Заводим руки за спину и соединяем в замок, лопатки сведены вместе
Поднимаем плечи и опускаем голову назад. Затылком прижимается к холке и сдавливаем ее.
Удерживаем на 30сек. Приоткройте рот, чтобы не тянуть переднюю поверхность шеи. По истечении времени выходим из положение и растягиваем заднюю поверхность шеи. 

Одну из рук поднимаем вверх заводим за спину, ладонь укладываем вдоль позвоночника, вторую устанавливаем ладонью на локоть. Делаем вдох, а на выдохе опускаем голову вниз и накрываем ее расслабленными руками. Вес рук создаёт растяжение, плечами тянемся в пол. Удерживаем 30 сек. Повторяем с другой рукой.


Яндекс.Метрика