Ежедневные полезные упражнения для здоровья и молодости (часть 4)

Всем привет! И снова в эфире Северина Вика с курсом полезных физ нагрузок! Если мы еще не знакомы, никогда не поздно присоединиться к нашему движению Wilmax & Wellness за здоровый, активный и осмысленный образ жизни!

Наверное, каждый знает упражнение «планка», для его выполнения не нужны особые спортивные снаряды, спортивная одежда или дополнительное пространство. Такую тренировку можно выполнять где угодно: дома, на работе или в любом другом месте.

В этом уроке мы добавим немного динамики. Разные варианты планки помогут вам сделать ваш живот красивым и подтянутым, а тело здоровым и выносливым за довольно короткий срок, без посещения тренажерного зала, если у вас нет возможности или желания его посещать.
За 1 упражнение мы проработаем сразу весь пресс и дополнительно подключим мышцы ягодиц, спины, рук и ног.

Начните повторение каждого элемента с 10 раз и со временем доводите до 30 и выше. Делайте каждый элемент последовательно – пусть упражнения перетекают одно в другое.
Главное не проваливайте поясницу и не задирайте высоко бедра. Новички могут выполнять все эти упражнения с колен.

 

При всей своей многофункциональности планка не идеальна, упражнение подвергает тело высоким нагрузкам, поэтому предполагает ряд противопоказаний. В некоторых случаях заперты на планку будут абсолютными и неоспоримыми. Если предполагается наличие любой проблемы по части здоровья, то перед началом выполнения планки нужно проконсультироваться у профильного врача. При отсутствии медицинских запретов можно переходить к освоению техники выполнения планки.

А после хорошей тренировки всегда кстати будет лёгкий перекус вместе с Wilmax. До встречи на следующих Wellness занятиях!


Яндекс.Метрика