Всем привет! И снова в эфире Северина Вика с курсом полезных физнагрузок! Если мы еще не знакомы, никогда не поздно присоединиться к нашему движению Wilmax & Wellness за здоровый, активный и осмысленный образ жизни!
Наверное, каждый знает упражнение «планка», для его выполнения не нужны особые спортивные снаряды, спортивная одежда или дополнительное пространство. Такую тренировку можно выполнять где угодно: дома, на работе или в любом другом месте.
В этом уроке мы добавим немного динамики. Разные варианты планки помогут вам сделать ваш живот красивым и подтянутым, а тело здоровым и выносливым за довольно короткий срок, без посещения тренажерного зала, если у вас нет возможности или желания его посещать. За 1 упражнение мы проработаем сразу весь пресс и дополнительно подключим мышцы ягодиц, спины, рук и ног.
Начните повторение каждого элемента с 10 раз и со временем доводите до 30 и выше. Делайте каждый элемент последовательно – пусть упражнения перетекают одно в другое. Главное не проваливайте поясницу и не задирайте высоко бедра. Новички могут выполнять все эти упражнения с колен.
При всей своей многофункциональности планка не идеальна, упражнение подвергает тело высоким нагрузкам, поэтому предполагает ряд противопоказаний. В некоторых случаях запреты на планку будут абсолютными и неоспоримыми. Если предполагается наличие любой проблемы по части здоровья, то перед началом выполнения планки нужно проконсультироваться у профильного врача. При отсутствии медицинских запретов можно переходить к освоению техники выполнения планки.
А после хорошей тренировки всегда кстати будет лёгкий перекус вместе с Wilmax. До встречи на следующих Wellness занятиях!
В видео используется посуда Wilmax:
Natural Bamboo
– WL-771105. Подставка для салатника, 22.5 x 10 см
Fine Porcelain
– WL-992747. Салатник, 18 см, 1850 мл
– WL-992490. Блюдо для закусок, 100 мл
– WL-991013. Тарелка десертная, 20 см
Stainless Steel
– WL-999401. Нож столовый, Ilona, 24 см
– WL-999402. Вилка столовая, Ilona, 20.5 см